Przejdź do głównych treściPrzejdź do głównego menu
czwartek, 28 marca 2024 14:10
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Jak zacząć przygodę z bieganiem? Rady dla początkujących biegaczy

Biegać każdy może - ważne, żeby swoją przygodę z tym sportem rozpocząć nie od ruszenia nogami, a głową.
Jak zacząć przygodę z bieganiem? Rady dla początkujących biegaczy

Autor: iStock

Zamknięte siłownie i obiekty sportowe zmuszają do szukania innych form aktywności fizycznych. Wielu z nas decyduje się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, ponieważ wiosenna aura za oknem coraz bardziej sprzyja. Jedną z najbardziej popularnych dyscyplin sportowych jest bieganie.

„Najbardziej rozsądnie jest zacząć w jakiejś doświadczonej grupie, a najlepiej pod okiem trenera. Dlaczego? Zdecydowana większość osób, która zaczyna samodzielnie, trenuje za ciężko i za dużo, a po około roku, do 3 lat, "łapie" poważną kontuzję.” – radzi Bogusław Tołwiński ze Stowarzyszenia Krzewienia Sportu El Aktywni.

Bieganie powinno być dla nas przyjemnością, a nie cierpieniem w imię zrzucania zbędnych kilogramów czy biegania „dla towarzystwa”. Należy zaczynać lekko i swobodnie, by każde wyjście na trening kojarzyło się nam z nagrodą, a nie ciężkim obowiązkiem. Dla początkujących najlepsze są wiosenne, słoneczne i ciepłe dni, kiedy po prostu chce się wyjść z domu!

Jak biegać, by nie zrazić się do tego sportu już na pierwszym treningu?  

„Przede wszystkim mały kilometraż i wolne tempo! To znaczy: od 1 do 3 km truchtem lub nawet marszobiegiem. Warto posługiwać się także pulsometrem. Bezpieczne tętno na początek to 130-150 skurczów/min.” – podkreśla Bogusław Tołwiński.

Na początku swojej przygody z bieganiem warto więc zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt do treningów, który będzie mierzył nasze wyniki, a także kontrolował stan zdrowia.

„Jeśli chodzi o technologię w bieganiu, to już codzienność. Zegarki, czy opaski z pomiarem tętna, dystansu czy jakością snu, posiada już większość z nas. W taki sprzęt warto zainwestować ok. 150 zł, by już na starcie nie popełnić zbyt wielu błędów i nie przetrenować swojego organizmu.” – dodaje Bogusław Tołwiński.

 

„3 złote zasady", o których powinien pamiętać początkujący biegacz:

  1. Na trening wychodź z planem: ile kilometrów chcę przebiec? Przy jakim tętnie? Co ma dać ta jednostka: siłę, szybkość, wytrzymałość?
  2. Wyjdź na trening z przyjemnością i zawsze realizuj swój plan.
  3. Trenuj lekko, nie startuj zbyt mocno i ciesz się zdrowiem! Jeśli czujesz ogólne zmęczenie, odpocznij - nie trenuj za wszelką cenę.
    Pamiętaj, że kontuzja – to po prostu skutek długotrwałego przemęczenia.

 


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Kriss 29.04.2021 16:11
Bieganie to poczatek mega przygody. Tylko nie ma sie co zrażać na poczatku, bo na pewno nie bedzie łatwo. Ale pozniej przychodzi mega satysfakcja. Trenuje juz 6 lat. Ale nie robie tego wyczynowo. Po prostu to lubie. Na bieżąco tez sprawdzam ogolna kondycje organizmu. Za tydzien zreszta wybieram sie na badania fit&active do diagnostyki, skoro nałozyli na nie promocje. Grunt to świadomosc. Jak sie dba tak sie ma. A sport jest mega przyjemny, ale tez wykańczajacy. Trzeba trzymac reke na pulsie

Gryfino 07.04.2021 08:03
Komentarz zablokowany

AJWAJ ALELUJA I NA SSTURNA HA HA AH 06.04.2021 18:49
https://youtu.be/XXYlFuWEuKI?list=PLxhnpe8pN3TmtjcQM7zcYAKhQXPdOHS3Y KABARET

13*52 676 =2024 HA HA AH A 06.04.2021 18:39
RÓBCIE ZAPASY NA MINIMUM 3 MIECHY HA HA AHA HA AH https://youtu.be/4NRXx6U8ABQ?list=PLxhnpe8pN3TmtjcQM7zcYAKhQXPdOHS3Y POZDRAWIAM MYSACYCH LUDZI HA HA AHA H JA TO OBLICZAM JAK METEMATYKA 16 NASTKOWA HA HA AH WOJENKĘ JUZ ZACZNĄ

TO DLA MIRKA WOLDERA KUMPLA NAD KUMPLE TEŻ SKOŃCZYŁ JAK SAMOBÓJ 06.04.2021 18:13
przełaje to moja specjalność i MIRKA WOLDERA NAWET JANICKI BYŁ BRANY HA HA AH JAK Z WOLDEREM ZESMY BIEGALI HA ASH AH AH

Ziutek 06.04.2021 15:00
Nie wiem czy wiecie ale na święta jadłem sałatkę jarzynowa i konserwy rybne. Na bogato

podejrzewam 06.04.2021 15:05
Ziutek, ale alkohol chyb jeszcze ciebie trzyma.

ajwaj aleluja i na saturna 06.04.2021 14:31
odkad przestali produkować sporty palimy tylko lm y ludowo młodzi a jakie teraz sa rekordy 4 +3 bez pierdniecia = 7 a te sztafety 4*100 bez zakaski juz trenujemy od rana tak sie bawi sks zachodniopomorski ha ha ah nie wierzycie wpadajcie garncarska 5 szczecin tuz koło biura darka wieczorka osła lewicy ha ah ah i pederastów zeofili pedryli i jeszce wiecej illi ha ah ah

Jowisz 06.04.2021 15:09
Komentarz zablokowany

młody kuduk i sajka z SB ha ha ah tzw słudzy bozy ha ha ah 06.04.2021 14:14
a my prowadzimy z garncarskiej 5 szczecin eskesy szkolne online ha ha ah

ku duk 06.04.2021 13:48
ja tam swoja przygodę ze sportem zaczynałem od propagandy w komitecie gminnym ha ha ah

marysia z lzs 06.04.2021 14:08
to tak jak ja jescze wtedy sporty były tak zesmy trenowali aż dym leciał

Patrycja 06.04.2021 10:46
Siłownie zamknięte to trzeba jakoś samemu sobie radzić.

kg 06.04.2021 08:33
Niełatwo będzie zrzucić świąteczne kilogramy.

oj tam oj tam 06.04.2021 11:13
E tam, bardzo łatwo - bierzesz półmisek, zrzucasz na talerz, potem wrzucasz do ust - i już zrzucone. Ze stołu...

Biegacz setkowy 06.04.2021 08:13
Biegam w masce co by się nie zarazić mówię wam jest bosko

Reklama
Reklama
ReklamaMrówka
Reklama