Przejdź do głównych treściPrzejdź do głównego menu
czwartek, 28 marca 2024 23:17
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Jak zacząć przygodę z bieganiem? Rady dla początkujących biegaczy

Biegać każdy może - ważne, żeby swoją przygodę z tym sportem rozpocząć nie od ruszenia nogami, a głową.
Jak zacząć przygodę z bieganiem? Rady dla początkujących biegaczy

Autor: iStock

Zamknięte siłownie i obiekty sportowe zmuszają do szukania innych form aktywności fizycznych. Wielu z nas decyduje się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, ponieważ wiosenna aura za oknem coraz bardziej sprzyja. Jedną z najbardziej popularnych dyscyplin sportowych jest bieganie.

„Najbardziej rozsądnie jest zacząć w jakiejś doświadczonej grupie, a najlepiej pod okiem trenera. Dlaczego? Zdecydowana większość osób, która zaczyna samodzielnie, trenuje za ciężko i za dużo, a po około roku, do 3 lat, "łapie" poważną kontuzję.” – radzi Bogusław Tołwiński ze Stowarzyszenia Krzewienia Sportu El Aktywni.

Bieganie powinno być dla nas przyjemnością, a nie cierpieniem w imię zrzucania zbędnych kilogramów czy biegania „dla towarzystwa”. Należy zaczynać lekko i swobodnie, by każde wyjście na trening kojarzyło się nam z nagrodą, a nie ciężkim obowiązkiem. Dla początkujących najlepsze są wiosenne, słoneczne i ciepłe dni, kiedy po prostu chce się wyjść z domu!

Jak biegać, by nie zrazić się do tego sportu już na pierwszym treningu?  

„Przede wszystkim mały kilometraż i wolne tempo! To znaczy: od 1 do 3 km truchtem lub nawet marszobiegiem. Warto posługiwać się także pulsometrem. Bezpieczne tętno na początek to 130-150 skurczów/min.” – podkreśla Bogusław Tołwiński.

Na początku swojej przygody z bieganiem warto więc zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt do treningów, który będzie mierzył nasze wyniki, a także kontrolował stan zdrowia.

„Jeśli chodzi o technologię w bieganiu, to już codzienność. Zegarki, czy opaski z pomiarem tętna, dystansu czy jakością snu, posiada już większość z nas. W taki sprzęt warto zainwestować ok. 150 zł, by już na starcie nie popełnić zbyt wielu błędów i nie przetrenować swojego organizmu.” – dodaje Bogusław Tołwiński.

 

„3 złote zasady", o których powinien pamiętać początkujący biegacz:

  1. Na trening wychodź z planem: ile kilometrów chcę przebiec? Przy jakim tętnie? Co ma dać ta jednostka: siłę, szybkość, wytrzymałość?
  2. Wyjdź na trening z przyjemnością i zawsze realizuj swój plan.
  3. Trenuj lekko, nie startuj zbyt mocno i ciesz się zdrowiem! Jeśli czujesz ogólne zmęczenie, odpocznij - nie trenuj za wszelką cenę.
    Pamiętaj, że kontuzja – to po prostu skutek długotrwałego przemęczenia.

 


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Kriss 29.04.2021 16:11
Bieganie to poczatek mega przygody. Tylko nie ma sie co zrażać na poczatku, bo na pewno nie bedzie łatwo. Ale pozniej przychodzi mega satysfakcja. Trenuje juz 6 lat. Ale nie robie tego wyczynowo. Po prostu to lubie. Na bieżąco tez sprawdzam ogolna kondycje organizmu. Za tydzien zreszta wybieram sie na badania fit&active do diagnostyki, skoro nałozyli na nie promocje. Grunt to świadomosc. Jak sie dba tak sie ma. A sport jest mega przyjemny, ale tez wykańczajacy. Trzeba trzymac reke na pulsie

Gryfino 07.04.2021 08:03
Komentarz zablokowany

AJWAJ ALELUJA I NA SSTURNA HA HA AH 06.04.2021 18:49
https://youtu.be/XXYlFuWEuKI?list=PLxhnpe8pN3TmtjcQM7zcYAKhQXPdOHS3Y KABARET

13*52 676 =2024 HA HA AH A 06.04.2021 18:39
RÓBCIE ZAPASY NA MINIMUM 3 MIECHY HA HA AHA HA AH https://youtu.be/4NRXx6U8ABQ?list=PLxhnpe8pN3TmtjcQM7zcYAKhQXPdOHS3Y POZDRAWIAM MYSACYCH LUDZI HA HA AHA H JA TO OBLICZAM JAK METEMATYKA 16 NASTKOWA HA HA AH WOJENKĘ JUZ ZACZNĄ

TO DLA MIRKA WOLDERA KUMPLA NAD KUMPLE TEŻ SKOŃCZYŁ JAK SAMOBÓJ 06.04.2021 18:13
przełaje to moja specjalność i MIRKA WOLDERA NAWET JANICKI BYŁ BRANY HA HA AH JAK Z WOLDEREM ZESMY BIEGALI HA ASH AH AH

Ziutek 06.04.2021 15:00
Nie wiem czy wiecie ale na święta jadłem sałatkę jarzynowa i konserwy rybne. Na bogato

podejrzewam 06.04.2021 15:05
Ziutek, ale alkohol chyb jeszcze ciebie trzyma.

ajwaj aleluja i na saturna 06.04.2021 14:31
odkad przestali produkować sporty palimy tylko lm y ludowo młodzi a jakie teraz sa rekordy 4 +3 bez pierdniecia = 7 a te sztafety 4*100 bez zakaski juz trenujemy od rana tak sie bawi sks zachodniopomorski ha ha ah nie wierzycie wpadajcie garncarska 5 szczecin tuz koło biura darka wieczorka osła lewicy ha ah ah i pederastów zeofili pedryli i jeszce wiecej illi ha ah ah

Jowisz 06.04.2021 15:09
Komentarz zablokowany

młody kuduk i sajka z SB ha ha ah tzw słudzy bozy ha ha ah 06.04.2021 14:14
a my prowadzimy z garncarskiej 5 szczecin eskesy szkolne online ha ha ah

ku duk 06.04.2021 13:48
ja tam swoja przygodę ze sportem zaczynałem od propagandy w komitecie gminnym ha ha ah

marysia z lzs 06.04.2021 14:08
to tak jak ja jescze wtedy sporty były tak zesmy trenowali aż dym leciał

Patrycja 06.04.2021 10:46
Siłownie zamknięte to trzeba jakoś samemu sobie radzić.

kg 06.04.2021 08:33
Niełatwo będzie zrzucić świąteczne kilogramy.

oj tam oj tam 06.04.2021 11:13
E tam, bardzo łatwo - bierzesz półmisek, zrzucasz na talerz, potem wrzucasz do ust - i już zrzucone. Ze stołu...

Biegacz setkowy 06.04.2021 08:13
Biegam w masce co by się nie zarazić mówię wam jest bosko

Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: HouseTreść komentarza: Byli tak pewni iż nie byli zdolni przewidzieć następstw.Przed podejmowaniem złych decyzji,często krzywdzących ludzi należy refleksyjnie pomyśleć.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 23:09Źródło komentarza: Szok, ile na kampanię można wydać pieniędzy!Autor komentarza: CZAS NA NOWE ROZDANIETreść komentarza: Potrzeba nowej osoby rozumiącej potrzeby młodych zaczynając od prostych rzeczy jak Dni Gryfina na stadionie, a nie na nabrzeżu, rozbudowę basenów odkrytych przy lagunie, powstanie mini tężni jak prezydent w Świnoujściu, wprowadzenie nowych na stanowiskach rad nadzorczych i w spółkach, ograniczenie liczby viceburmistrzów. Każdy z kandydatów powinien być zapytany wprost żeby mieszkańcy i pracownicy wiedzieli kogo zamierzają zostawić lub zmienić jako swojego zastępce itd. oraz kto będzie rządził w spółkach chodzi o prezesów vice itd... Kiedy zostanie wymieniona nawierzchnia na orlikach szkolnych....?? Jest wiosna chce się iść na rower czy do wyborów będzie otwarty przejazd pod obwodnicą na grajdołku to powinien być priorytet dla rowerzystów i osób chcących zaznać cienia jak przyjdą gorętsze dni, a takich miejsc mało.... Kiedy powstanie nowe kino z lepszymi wygodniejszymi fotelami i klimatyzacją?? Kiedy urzędnicy będą mieli klimatyzację od strony północnej czyli od szpitala? Kiedy będzie wymieniona fontanna przy biedronce na chromowaną równą z chodnikiem zmieniającą światło jak np. w Toruniu lub przy muzeum techniki w Szczecinie? Kiedy ruszy nabrzeże kawiarnie, lodziarnie, miejsce dodatkowej zieleni i schronienia przed słońcem w okresie wiosenno letnim? Kiedy ścieżka rowerowa na nabrzeżu zostanie przedłużona wzdłuż osiru dalej w kierunku ul. Czechoslowackiej? W przypadku remontu palacyku gdzie będą przeniesieni pracownicy na ten okres? Wakacje kiedy i gdzie będzie zlokalizowana plaża na Wełtyniu bo to przepiękne miejsce?? Kiedy nastąpi współpraca między jednostkami aby dokończyć ścieżkę rowerową na równą na odcinku od końca ul. Armii Krajowej przez Szczawno poprzez nierówności do ścieżki po byłym torowisku?Data dodania komentarza: 28.03.2024, 23:06Źródło komentarza: Szok, ile na kampanię można wydać pieniędzy!Autor komentarza: JSTreść komentarza: Chodzą po domach i podpisy zbierają a to wogule tak można to jest legalneData dodania komentarza: 28.03.2024, 23:05Źródło komentarza: Szok, ile na kampanię można wydać pieniędzy!Autor komentarza: Sper*muśTreść komentarza: Ale poduszka obsp*rmiona Japie***Data dodania komentarza: 28.03.2024, 23:05Źródło komentarza: Tak mieszka prezes spółki deklarującej obrót milionami [FOTO]
ReklamaMrówka
Reklama