Czym jest pre-workout?
Pre-workout to grupa suplementów diety o działaniu stymulującym układ nerwowy i zwiększającym potencjał osoby ćwiczącej, za sprawą specyficznego składu, który powoduje m.in. wzrost uwalniania tlenku azotu, wzrost wytrzymałości czy poprawę koncentracji i zdolności regeneracyjnych. Formuła preparatów pre-workout dostępnych na rynku jest jednak mocno zróżnicowana i często ciężko jest powiedzieć, jakie składniki są najważniejsze. Poniżej wyjaśniamy zatem, jakie substancje są odpowiedzialne za podstawowe działanie tych produktów w trakcie treningu.
Najważniejsze składniki pre-workout
Dobra przedtreningówka zawiera m.in. takie składniki, jak:
· L-arginina,
· jabłczan cytruliny,
· beta-alanina,
· L-leucyna,
· L-karnityna,
· L-tyrozyna,
· kofeina bezwodna.
Suplementy diety o najlepszej jakości nie mają zbyt wielu dodatków (substancje wypełniające, substancje słodzące, regulatory kwasowości typu kwas jabłkowy czy kwas cytrynowy, substancje przeciwzbrylające) - większość składu stanowią wyżej wymienione związki aktywne. Przykładem takiego produktu jest Pre-Workout Formula z Ostrovit w formie proszku: https://ostrovit.com/pl/products/ostrovit-pump-pre-workout-formula-500-g-new-formula-24474.html.
Jakie są właściwości przedtreningówek (pre-workout)?
Pre-workout to produkty, które mają stanowić booster treningowy - m.in. dzięki pobudzeniu uwalniania tlenku azotu (za sprawą np. argininy czy cytruliny). Powodują także wzrost wytrzymałości (takie właściwości wykazuje np. beta-alanina) oraz nasilenie syntezy białka tworzącego włókna mięśniowe. Wspomagają ponadto funkcjonowanie układu nerwowego i transport sygnałów między neuronami (np. tyrozyna). Pre-workout nierzadko zawierają także składniki stymulujące, pobudzające i zwiększające ilość energii (np. kofeina bezwodna, karnityna). W niektórych przedtreningówkach znajduje się także kreatyna (np. jabłczan kreatyny, monohydrat kreatyny, chlorowodorek kreatyny), która wspomaga tempo przemiany materii i zwiększa siłę mięśniową - nie jest ona natomiast odpowiednia między cyklami kreatynowymi. Pewne suplementy zawierają ponadto pirydoksynę (chlorowodorek pirydoksyny), tiaminę (chlorowodorek tiaminy) i inne wspomagające substancje aktywne.
Odżywki przedtreningowe niekiedy są także źródłem witamin i minerałów czy ekstraktów z roślin (np. wyciąg z buraka czerwonego, ekstrakt z czarnego pieprzu). Często zawierają też cenne elektrolity. Nie należy jednak traktować ich jako substytut zróżnicowanej diety. Aby spełnić zapotrzebowanie na makroelementy i mikroelementy, należy stosować zróżnicowaną dietę oraz prowadzić zdrowy tryb życia.
Czy odżywki pre-workout rzeczywiście działają?
To zależy od konkretnego preparatu. Wielu producentów nie dba bowiem o jakość swoich wyrobów, nie zlecając żadnych badań laboratoryjnych czy nie starając się o certyfikaty jakości. Warto zatem sięgnąć po produkt uznanej firmy, która może pochwalić się przeprowadzonymi testami jakościowymi. Jeśli dany suplement diety rzeczywiście zawiera składniki w biodostępnej i dobrze rozpuszczalnej postaci, powinien korzystnie wpłynąć na nasze osiągi treningowe, dając mięśniom ogromny ładunek mocy oraz poprawiając wydolność organizmu i efektywność treningu. Dobrej jakości odżywki pre-workout przyspieszają także regenerację organizmu po zakończeniu treningu, zmniejszają uczucie zmęczenia oraz dbają o kondycję psychiczną. Istotne jest przy tym, aby odpowiednio dawkować dany suplement diety i zastosować go na 30 minut przed treningiem.