Jak zacząć przygodę z bieganiem? Rady dla początkujących biegaczy

  • 06.04.2021, 06:00
  • News4Media
Jak zacząć przygodę z bieganiem? Rady dla początkujących biegaczy iStock
Biegać każdy może - ważne, żeby swoją przygodę z tym sportem rozpocząć nie od ruszenia nogami, a głową.

Zamknięte siłownie i obiekty sportowe zmuszają do szukania innych form aktywności fizycznych. Wielu z nas decyduje się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, ponieważ wiosenna aura za oknem coraz bardziej sprzyja. Jedną z najbardziej popularnych dyscyplin sportowych jest bieganie.

„Najbardziej rozsądnie jest zacząć w jakiejś doświadczonej grupie, a najlepiej pod okiem trenera. Dlaczego? Zdecydowana większość osób, która zaczyna samodzielnie, trenuje za ciężko i za dużo, a po około roku, do 3 lat, "łapie" poważną kontuzję.” – radzi Bogusław Tołwiński ze Stowarzyszenia Krzewienia Sportu El Aktywni.

Bieganie powinno być dla nas przyjemnością, a nie cierpieniem w imię zrzucania zbędnych kilogramów czy biegania „dla towarzystwa”. Należy zaczynać lekko i swobodnie, by każde wyjście na trening kojarzyło się nam z nagrodą, a nie ciężkim obowiązkiem. Dla początkujących najlepsze są wiosenne, słoneczne i ciepłe dni, kiedy po prostu chce się wyjść z domu!

Jak biegać, by nie zrazić się do tego sportu już na pierwszym treningu?  

„Przede wszystkim mały kilometraż i wolne tempo! To znaczy: od 1 do 3 km truchtem lub nawet marszobiegiem. Warto posługiwać się także pulsometrem. Bezpieczne tętno na początek to 130-150 skurczów/min.” – podkreśla Bogusław Tołwiński.

Na początku swojej przygody z bieganiem warto więc zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt do treningów, który będzie mierzył nasze wyniki, a także kontrolował stan zdrowia.

„Jeśli chodzi o technologię w bieganiu, to już codzienność. Zegarki, czy opaski z pomiarem tętna, dystansu czy jakością snu, posiada już większość z nas. W taki sprzęt warto zainwestować ok. 150 zł, by już na starcie nie popełnić zbyt wielu błędów i nie przetrenować swojego organizmu.” – dodaje Bogusław Tołwiński.

 

„3 złote zasady", o których powinien pamiętać początkujący biegacz:

  1. Na trening wychodź z planem: ile kilometrów chcę przebiec? Przy jakim tętnie? Co ma dać ta jednostka: siłę, szybkość, wytrzymałość?
  2. Wyjdź na trening z przyjemnością i zawsze realizuj swój plan.
  3. Trenuj lekko, nie startuj zbyt mocno i ciesz się zdrowiem! Jeśli czujesz ogólne zmęczenie, odpocznij - nie trenuj za wszelką cenę.
    Pamiętaj, że kontuzja – to po prostu skutek długotrwałego przemęczenia.

 

News4Media

Podziel się:

Oceń:


Komentarze (13)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

AJWAJ ALELUJA I NA SSTURNA  HA HA AH
AJWAJ ALELUJA I NA SSTURNA HA HA AH 06.04.2021, 18:49
https://youtu.be/XXYlFuWEuKI?l… KABARET
13*52 676  =2024  HA HA AH A
13*52 676 =2024 HA HA AH A 06.04.2021, 18:39
RÓBCIE ZAPASY NA MINIMUM 3 MIECHY HA HA AHA HA AH https://youtu.be/4NRXx6U8ABQ?l… POZDRAWIAM MYSACYCH LUDZI HA HA AHA H JA TO OBLICZAM JAK METEMATYKA 16 NASTKOWA HA HA AH WOJENKĘ JUZ ZACZNĄ
TO DLA MIRKA WOLDERA KUMPLA NAD KUMPLE TEŻ SKOŃCZYŁ JAK SAMOBÓJ
TO DLA MIRKA WOLDERA KUMPLA NAD KUMPLE TEŻ SKOŃCZYŁ JAK SAMOBÓJ 06.04.2021, 18:13
przełaje to moja specjalność i MIRKA WOLDERA NAWET JANICKI BYŁ BRANY HA HA AH JAK Z WOLDEREM ZESMY BIEGALI HA ASH AH AH
Ziutek
Ziutek 06.04.2021, 15:00
Nie wiem czy wiecie ale na święta jadłem sałatkę jarzynowa i konserwy rybne. Na bogato
podejrzewam
podejrzewam 06.04.2021, 15:05
Ziutek, ale alkohol chyb jeszcze ciebie trzyma.
ajwaj aleluja i na saturna
ajwaj aleluja i na saturna 06.04.2021, 14:31
odkad przestali produkować sporty palimy tylko lm y ludowo młodzi a jakie teraz sa rekordy 4 +3 bez pierdniecia = 7 a te sztafety 4*100 bez zakaski juz trenujemy od rana tak sie bawi sks zachodniopomorski ha ha ah nie wierzycie wpadajcie garncarska 5 szczecin tuz koło biura darka wieczorka osła lewicy ha ah ah i pederastów zeofili pedryli i jeszce wiecej illi ha ah ah
młody kuduk  i sajka z SB   ha ha ah  tzw  słudzy bozy  ha ha ah
młody kuduk i sajka z SB ha ha ah tzw słudzy bozy ha ha ah 06.04.2021, 14:14
a my prowadzimy z garncarskiej 5 szczecin eskesy szkolne online ha ha ah
ku duk
ku duk 06.04.2021, 13:48
ja tam swoja przygodę ze sportem zaczynałem od propagandy w komitecie gminnym ha ha ah
marysia z lzs
marysia z lzs 06.04.2021, 14:08
to tak jak ja jescze wtedy sporty były tak zesmy trenowali aż dym leciał
Patrycja
Patrycja 06.04.2021, 10:46
Siłownie zamknięte to trzeba jakoś samemu sobie radzić.
kg
kg 06.04.2021, 08:33
Niełatwo będzie zrzucić świąteczne kilogramy.
oj tam oj tam
oj tam oj tam 06.04.2021, 11:13
E tam, bardzo łatwo - bierzesz półmisek, zrzucasz na talerz, potem wrzucasz do ust - i już zrzucone. Ze stołu...
Biegacz setkowy
Biegacz setkowy 06.04.2021, 08:13
Biegam w masce co by się nie zarazić mówię wam jest bosko

Pozostałe