Agorafobia- czy to czasy epidemii lęku? Jak się ratować jeśli cierpisz na ataki paniki?

Co to jest agorafobia?

Agorafobia to zaburzenia lękowe, które zmuszają osobę, która ich doświadcza do unikania sytuacji lub miejsc, w których ucieczka może być trudna lub niemożliwa albo w których pomoc może być niedostępna w razie wystąpienia ataku paniki. Osoby, które cierpią na agorafobię odczuwają silne lęki i ataki paniki w określonych sytuacjach. Lęki te są atakami nerwicy. Może to być lęk przed wyjściem z domu, przed przebywaniem w otwartej przestrzeni. Objawy agorafobii utrudniają codzienne funkcjonowanie i powodują, że osoba wycofuje się powoli z życia społecznego.

Jakie są objawy ataku paniki w agorafobii?

Objawy ataku paniki to:

- silne poty i dreszcze

- nieznośne poczucie bezradności

- niespodziewane mrowienie w rękach i nogach

- ucisk w klatce piersiowej,

- uczucie "kluchy w gardle"

- uczuciem, że zaraz się zemdleje

- kołatanie serca wraz z silnymi lękami, że to zawał

Co robić gdy cierpisz na agorafobię- jak przetrwać atak paniki?

1. Oddychaj powoli i spokojnie przez nos i usta. Skup się na swoim oddechu i liczeniu od 1 do 10 przy każdym wdechu i wydechu. Pozwoli to obniżyć napięcie mięśniowe i tętno.
2. Przypomnij sobie, że atak paniki nie jest niebezpieczny ani śmiertelny. Nie ma żadnego realnego zagrożenia, które mogłoby cię skrzywdzić. Atak paniki minie samoistnie po kilku minutach.
3. Użyj technik relaksacyjnych, pomoże to zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, i zwiększyć poziom endorfin, hormonów szczęścia.
4. Znajdź wsparcie u kogoś bliskiego lub zaufanego, porozmawiaj z kimś co czujesz i przeżywasz. Nie zostawaj sam/a w swoim problemie.
5. Znajdź sobie hobby lub pasję, która odwróci twoją uwagę od lęku i da ci satysfakcję i radość. Może to być sport, sztuka, nauka, podróżowanie, wolontariat lub cokolwiek innego. Robienie tego, co kochasz, pomoże ci poczuć się lepiej i zwiększy twoją pewność siebie i pozwoli odreagowywać codzienne napięcia.

Agorafobia- czy można to leczyć?

Pamiętaj, że agorafobia i ataki paniki są do opanowania i pokonania. Nie poddawaj się i szukaj pomocy profesjonalnej lub samodzielnej, jeśli tego potrzebujesz. Nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa. W obecnym czasie pomoc jest w zasięgu ręki- możesz z łatwością skorzystać z pomocy psychologicznej bez wychodzenia z domu. Poradnia psychologiczna radzenia sobie z lękiem i stresem totylkostrach.pl oferuje pomoc psychologa i psychoterapeuty online.