Co to jest agorafobia?
Agorafobia to zaburzenia lękowe, które zmuszają osobę, która ich doświadcza do unikania sytuacji lub miejsc, w których ucieczka może być trudna lub niemożliwa albo w których pomoc może być niedostępna w razie wystąpienia ataku paniki. Osoby, które cierpią na agorafobię odczuwają silne lęki i ataki paniki w określonych sytuacjach. Lęki te są atakami nerwicy. Może to być lęk przed wyjściem z domu, przed przebywaniem w otwartej przestrzeni. Objawy agorafobii utrudniają codzienne funkcjonowanie i powodują, że osoba wycofuje się powoli z życia społecznego.
Jakie są objawy ataku paniki w agorafobii?
Objawy ataku paniki to:
- silne poty i dreszcze
- nieznośne poczucie bezradności
- niespodziewane mrowienie w rękach i nogach
- ucisk w klatce piersiowej,
- uczucie "kluchy w gardle"
- uczuciem, że zaraz się zemdleje
- kołatanie serca wraz z silnymi lękami, że to zawał
Co robić gdy cierpisz na agorafobię- jak przetrwać atak paniki?
- Oddychaj powoli i spokojnie przez nos i usta. Skup się na swoim oddechu i liczeniu od 1 do 10 przy każdym wdechu i wydechu. Pozwoli to obniżyć napięcie mięśniowe i tętno.
- Przypomnij sobie, że atak paniki nie jest niebezpieczny ani śmiertelny. Nie ma żadnego realnego zagrożenia, które mogłoby cię skrzywdzić. Atak paniki minie samoistnie po kilku minutach.
- Użyj technik relaksacyjnych, pomoże to zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, i zwiększyć poziom endorfin, hormonów szczęścia.
- Znajdź wsparcie u kogoś bliskiego lub zaufanego, porozmawiaj z kimś co czujesz i przeżywasz. Nie zostawaj sam/a w swoim problemie.
- Znajdź sobie hobby lub pasję, która odwróci twoją uwagę od lęku i da ci satysfakcję i radość. Może to być sport, sztuka, nauka, podróżowanie, wolontariat lub cokolwiek innego. Robienie tego, co kochasz, pomoże ci poczuć się lepiej i zwiększy twoją pewność siebie i pozwoli odreagowywać codzienne napięcia.
Agorafobia- czy można to leczyć?
Pamiętaj, że agorafobia i ataki paniki są do opanowania i pokonania. Nie poddawaj się i szukaj pomocy profesjonalnej lub samodzielnej, jeśli tego potrzebujesz. Nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa. W obecnym czasie pomoc jest w zasięgu ręki- możesz z łatwością skorzystać z pomocy psychologicznej bez wychodzenia z domu. Poradnia psychologiczna radzenia sobie z lękiem i stresem totylkostrach.pl oferuje pomoc psychologa i psychoterapeuty online.
