W XXI wieku tempo życia jest bardzo intensywne. W efekcie rezygnujemy ze snu, regularnych posiłków i nie mamy czasu na ćwiczenia. Takie działania prowadzą do problemów zdrowotnych. Pojawia się także otyłość i jej odmiana udowo-pośladkowa, która jest prawdziwą zmorą. Dotyczy ona osób młodszych i starszych, a także jest niebezpieczna dla dzieci oraz młodzieży. Jak temu zapobiec?
Otyłość pojawia się w każdym wieku
Obecnie dzieci, młodzież i osoby starsze narażone są na problemy z otyłością. Jej odmiana brzuszna, jeszcze bardziej niż udowo-pośladkowa, jest silnym czynnikiem ryzyka chorób. Nadmiar tkanki tłuszczowej ma szkodliwy wpływ na zdrowie, a to za sprawą zaburzeń w procesie metabolizmu węglowodanów i lipoprotein. W efekcie otyłość brzuszna prowadzić może do choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy czy dyslipidemi, ale negatywnych skutków jest znacznie więcej.
Zbędne kilogramy wpływają na nasze zdrowie, ale także ogólne samopoczucie, samoocenę, a także garderobę. Z czasem przestajesz się mieścić w ulubiony garnitur lub spodnie, a letnia sukienka opina się i krępuje ruchy, choć sezon wcześniej wyglądałaś w niej bosko. Pewność siebie roztrzaskuje się jak szklane naczynie w zetknięciu z betonem, ale nie musi tak być. Małymi kroczkami i systematyką można zadbać o swoje zdrowie.
Propozycja ćwiczeń dla niewtajemniczonych i zaawansowanych
Aktywność fizyczna nie jest wyłącznie zarezerwowana dla osób o sylwetce greckich bogów. Siłownia lub domowe zacisze to miejsca, w których może ćwiczyć każdy, kto chce zmierzyć się ze swoimi słabościami. Musisz mieć świadomość, że rozwiążesz „wór”, z którego wysypie się całkiem sporo słabości. Nie przejmuj się! Wielu z nich pozbędziesz się po pierwszych kilku treningach.
Jest wiele ćwiczeń, które pomogą Ci zredukować, a z czasem pozbyć się „oponki”. Jednym z nich jest podpór przodem. Nieoficjalna, ale popularna nazwa to deska. I nie, nie polega ona na leżeniu i myśleniu o chudnięciu. Jest to ten rodzaj aktywności fizycznej, który wykonuje się w pozycji statycznej. Dzięki temu zwiększasz wytrzymałość mięśni prostych brzucha, skośnych i stabilizujących. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia na https://www.budujmase.pl/atlas/brzuch/podpor-przodem.html.
Co możesz zrobić w 1 minutę?
Mycie zębów trwa średnio dwie minuty, poranna toaleta jeszcze dłużej, a reklamy w telewizji dają dostatecznie dużo czasu, aby wykonać kilka ćwiczeń. Co można zrobić w 1 minutę? Na przykład wspomnianą deskę. Aktywność wydaje się prosta. Zacznij od wspomnianych 60 sekund i zobacz, jak sobie radzisz. Nie czujesz zmęczenia? Wow! To zwiększ długość trwania ćwiczenia o kolejną minutę.
Z czasem pojawią się drgania i wypinanie pupy, co jest oznaką zmęczenia mięśni i najlepiej ćwiczenie przerwać i odpocząć. Warto przestrzegać zasad poprawnego wykonania, aby wyrobić sobie odpowiednie nawyki. Wraz z postępami utrzymasz pozycję coraz dłużej, a może nawet wystarczy Ci sił, żeby przetrwać cały blok reklamowy w trakcie filmu. Podejmiesz wyzwanie?
